Dieser Finisher von CrossFit Pro Zack George baut große Schultern auf

Wenn Sie beim CrossFit Open Lust auf mehr haben, hat MH-Elite-Athlet Zack George die Lösung

Die CrossFit Open sind vielleicht zu Ende, aber das ist noch nicht das Ende der Sache. Vielleicht ließen Ihre Handstand-Liegestütze zu wünschen übrig oder Ihr Cardio-Training reichte nicht ganz aus. Für Sie hat MH-Elite-Athlet Zack George einen teuflischen Finisher entwickelt, der Ihre Handstand-Liegestütze und Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer auf die Probe stellt.

„Da das letzte CrossFit Open-Training zweifellos diejenigen aufdeckt, denen es in den Bereichen Überkopfdrücken und Schulterausdauer mangelt, ist es wichtig, sofort an diesen Schwachstellen zu arbeiten, damit man sich für das nächste Jahr verbessern kann“, sagt George. „Gerade der Aufbau einer strengen Schubkraft dauert lange.“

Es ist Zeit, früh damit anzufangen. Mit einer Option für jedes Niveau hilft Ihnen George dabei, Ihre Handstandziele zu erreichen, und bietet gleichzeitig einen guten, altmodischen Schulterpump.

Für die Zeit

Wie man: Treten Sie gegen eine Wand in eine Handstandposition. Beugen Sie die Ellbogen, senken Sie Ihren Kopf langsam auf den Boden oder eine Matte, halten Sie hier inne, drücken Sie sich wieder nach oben und halten Sie Ihren Körper steif.

George empfiehlt: „Es ist wichtig, die Sätze bei den Handstand-Liegestützen frühzeitig zu unterbrechen und nicht bis zum Muskelversagen zu geraten, da man danach noch drei Wallwalks absolvieren muss.“ Wissen Sie jedoch, wozu Sie in der Lage sind, und gehen Sie nicht zu konservativ vor. Machen Sie sich nicht mehr Arbeit, indem Sie oft brechen.'

Führen Sie in jeder Pause Folgendes durch:

Wie man: Legen Sie sich hin, mit dem Gesicht zum Boden und mit den Füßen an der Wand. Drücken Sie sich in die hohe Plankenposition und gehen Sie einen Fuß nach dem anderen die Wand hinauf, sodass Ihre Hände folgen, bis Sie nahe an der Wand sind. Kehren Sie die Bewegung zurück in die High-Plank-Position um.

George empfiehlt:„Wenn Sie sich auf den Wandstegen ausruhen müssen, tun Sie dies in einer völlig entspannten Schulterhaltung, indem Sie entweder Ihre Arme locker hängen lassen, wenn Sie auf dem Boden knien, oder nach außen legen, wobei Ihre Brust entspannt auf dem Boden liegt.“

Skifahren sehr: Beginnen Sie mit breiter Haltung zum Skierg und greifen Sie mit den Händen über Ihrem Kopf nach den Griffen. Beugen Sie die Hüften und schieben Sie Ihren Hintern mit einer leichten Beugung des Knies hinter Ihre Fersen. Ziehen Sie die Griffe explosionsartig vor sich nach unten, während Ihr Rumpf gespannt ist. Bringen Sie die Arme bogenförmig nach oben in die Ausgangsposition, um den Vorgang zu wiederholen.

Reihe: Drücken Sie mit den Beinen kräftig vom Schwungrad weg. Halten Sie Ihre Arme gerade, bis Ihre Beine ausgestreckt sind, und ziehen Sie dann den Griff in Ihre Brust. Kehren Sie die Bewegung um. Diese Strecke sollte weniger als zwei Minuten dauern.

George empfiehlt: „Seien Sie beim Rudern oder Ski-Erg so effizient wie möglich.“ Entspannen Sie Ihre Schultern, wenn Sie das Rudergerät benutzen, und zeichnen Sie mit Ihren Händen einen größeren Kreis, wenn Sie auf dem Skierg zum oberen Ende der Bewegung zurückkehren, um die Blutzirkulation zu ihnen zu unterstützen.

„Rasen Sie Ihre Kalorienzufuhr an der Maschine nur dann, wenn Sie sicher sind, dass Sie sofort loslegen und mit der Ausführung Ihrer Handstand-Liegestütze beginnen können.“ „Es hat keinen Sinn, bei deinem Tempo noch ein paar hundert Kalorien mehr zu verbrauchen, nur um danach wieder komplett durchatmen zu müssen.“

Wenn Sie die Handstand-Liegestütze skalieren müssen, empfiehlt George:

Kate ist Fitness-Autorin für Men's Health UK, wo sie regelmäßig Workouts, Trainingstipps und Ernährungsratgeber schreibt. Sie hat ein Postgraduierten-Diplom in Sportleistungsernährung und war vor ihrer Tätigkeit bei Men's Health Ernährungsberaterin, Fitness-Autorin und Personal Trainerin mit über 5.000 Stunden Coaching im Fitnessstudio. Kate hat großes Interesse daran, sich ehrenamtlich für Tierheime zu engagieren, und wenn sie nicht gerade in ihrem Garten Gewichte stemmt, ist sie mit ihrem Rettungshund unterwegs.

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